Tăng cơ bắp, sữa cho người tập thể hình
banner shop thuc pham bo sung

Protein săn cơ, tăng cơ bắp

Shopthucphambosung.com chuyên các loại thực phẩm bổ sung nhập nguyên hộp từ Mỹ.
Cung cấp các loại sản phẩm Whey protein, được nhập khẩu từ các hãng sữa dinh dưỡng hàng đầu thế giới như Champion , ON,..

tăng cơ bắp

tăng cân

tăng sức bền

Làm sao để tăng cơ bắp

Tăng cơ sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, như giảm nguy cơ một số bệnh tim mạch, và các bệnh mãn tính. Ngoài ra còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng sự tự tin của bạn.
Sữa tăng cơ và các nguồn cung cấp protetin khác, giúp các cơ của bạn phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện, và giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Yếu tố ảnh hưởng tăng cơ bắp

Bổ sung nhiều protein và tăng cường tập thể dục sẽ giúp bạn nhanh chóng có nhiều cơ bắp hơn. Tuy nhiên việc tăng cơ cũng bị ảnh hưởng bởi gen, chất dinh dưỡng và calo bạn đang nhận được. NGoài ra tuổi tác, thói quen tập luyện cũng là yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cơ.
Bạn cần điều chỉnh lượng protein và calo cho phù hợp với những yếu tố này.

Protein

Protein có trong tất cả các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể của bạn và là liên tục được chia nhỏ và thay thế. Đủ lượng protein trong chế độ ăn uống giúp bạn luôn khỏe mạnh và có thể giúp giảm các tế bào cơ bị hỏng của bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh cho thấy rằng phụ nữ trưởng thành tiêu thụ 46 gram protein mỗi ngày và nam giới trưởng thành tiêu thụ 56 gram protein mỗi ngày. Một ly sữa chứa khoảng 8 gram protein.

Tập luyện

Để tăng cơ bắp đòi hỏi rằng bạn tập thể dục. Để tăng cơ bắp của bạn,bạn nên có chế độ tập luyện như sau .
Tập các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm cả ngực, vai, lưng, bụng, hông và chân, 2-3 lần mỗi tuần. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các buổi tập thể dục cường độ cao.

Lợi ích sữa tăng cơ

Sữa giúp phục hồi uống tốt sau khi tập luyện, đặc biệt là sữa tăng cơ vị sô cô la, theo Đại học Trung tâm Khoa học Y tế Texas tại Tyler. Nó báo cáo rằng sữa tăng cơ vị sô cô la có tỷ lệ carbohydrate-to-protein hợp lý, cho phép bổ sung năng lượng của bạn và giúp tăng cơ bắp của bạn. Sữa cũng là một thức uống bổ sung nước và cũng bao gồm canxi, kali và một số các vitamin B khác. Tùy thuộc vào mức độ thể lực và chế độ tập luyên của bạn, sữa tăng cơ sẽ tốt hơn so với đồ uống có carbohydrate khác sau khi tập luyện.
Tăng cân với Whey Protein
Tăng cân với Whey Protein
Whey protein là một hỗn hợp của protein được tìm thấy tự nhiên trong sữa. Nó được tách ra từ sữa trong chế biến pho mát, kết quả là một loại protein chất lượng cao.

Nó rất giàu các axit amin, đó là quan trọng trong việc phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp. Whey protein thường được sử dụng để giúp tăng cân vì nó nhanh chóng được cơ thể tiêu hóa. Có rất nhiều sản phẩm có chứa whey protein bao gồm bột, các đồ uống dinh dưỡng.