Các loại thực phẩm giầu protein cho người muốn tăng cân
banner shop thuc pham bo sung

Các loại thực phẩm giầu protein cho người muốn tăng cân

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và protein để bổ sung vào chế độ ăn uống tăng cân của bạn.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh, chúng đều có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Làm vụn các hạt rồi rắc trên sa lát, hoặc thêm chúng ăn cùng cơm hoặc mì, hay nghiền nát làm gia vị cho những món thịt và cá, cũng có thể chỉ cần thưởng thức hạt như một bữa ăn nhẹ. Những cách này sẽ làm tăng lượng calo trong bữa ăn của bạn.



Lưu ý, nên lựa chọn các hạt không có tẩm hay ướp các gia vị khi dùng chúng như một bữa ăn nhẹ.

Sữa và sữa bột

Thêm sữa thay vì nước cho những món súp là một cách đơn giản để tăng protein và calo cho bữa ăn.

Bạn có thể dùng sữa như một phần súp hay gia vị lỏng cho món khoai tây nghiền, thịt hầm hay những món ăn hỗn hợp khác. Uống sữa kèm trong bữa ăn cũng là cách để cung cấp thêm một lượng calo lớn.

Dầu ô liu hoặc dầu canola

Sẽ có khoảng 120 calo trong mỗi muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu canola. Với thành phần có chứa chất béo đơn không bão hoà, trái tim của bạn sẽ được hoạt động một cách khoẻ mạnh, đồng thời chất béo đơn không bão hoà là chất béo có lợi cho sức khoẻ, nó sẽ là dung môi để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả. Đây cũng là yếu tố thiết yếu cho kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả.



Hãy thử một chút dầu ô liu với món salad trộn hoặc các món ăn lạnh khác. Hay dùng nó thay thế cho mỡ động vật trong cách nấu ăn và làm bánh.

Bơ thực vật

Bơ là sự kết hợp tuyệt vời khi kết hợp với rất nhiều món ăn khác nhau. Với thành phần là chất béo lành mạnh, bơ sẽ giúp thức đẩy sức khoẻ tim mạch và cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể.

Thêm bơ vào các công thức làm bánh, bánh quy, hoặc ăn kèm với bánh mì, hay món sa lát rau trộn sẽ giúp tăng dinh dưỡng và năng lượng cho kế hoạch tăng cân của bạn.



Bổ sung các bữa ăn nhỏ trong ngày

Đối với nhiều người cố gắng để thực hiện một kế hoạch tăng cân hiệu quả, thì việc đảm bảo được phần calo cần bổ sung một cách đầy đủ không quá khó khăn nhưng nó có thể không đơn giản với nhiều người.

Một người thực hiện kế hoạch tăng cân cần đảm bảo được 4-6 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày là cách để giữ được phần năng lượng luôn đủ trong suốt 24 giờ và nên kết hợp với một kế hoạch tập luyện cơ bắp đều đặn.

Bổ sung tập trung lượng protein và dưỡng chất một cách trực tiếp

Đây là cách giúp tăng cân tăng cơ nhanh nhất. Thay vì phải tính toàn, đảm bảo dinh dưỡng và protein trong từng thực phẩm, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân tăng cơ như một sự bổ sung hoàn hảo cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng của mình.

Serious Mass là một công thức độc đáo cung cấp những dinh dưỡng cần thiết giúp bạn tăng ký, tăng cơ và phát triển hình thể như mong muốn.

Mỗi thìa sữa tăng cân Serious Mass Chocolate chứa 1250 calorie, từ Protein, Carbohydrate tổng hợp, hỗn hợp của Whey protein cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Glutamine, Choline và Inositol làm tối đa sức mạnh trong mỗi buổi tập với đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.




Shop thực phẩm bổ sung cung cấp các sản phẩm sữa tăng cân tốt nhất nhập khẩu nguyên hộp
Hotline : 0936 717 090